Tư thế ngọn núi (mountain pose) trong yoga

Tư thế ngọn núi (mountain pose) trong yoga là 1 trong những tư thế đứng cơ bản đồng thời cũng là nền tảng cho các tư thế khác. Về thể chất, nó giúp tạo ra không gian mở bên trong cho cơ thể điều này có nghĩa là giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn và hiệu quả hơn. Nhất là đối với hệ hô hấp, tiêu hóa cũng như hệ tuần hoàn, tư thế này giúp cho 3 hệ này hoạt động tốt hơn đồng thời xét về mặt tinh thần, nó giúp cho người tập được tiếp thêm nguồn sinh lực mới, tràn đầy năng lượng cũng như khiến cho buổi tập yoga của bạn trở nên tuyệt vời hơn nhất là phần mở màn cho buổi yoga vào buổi sáng.

Bởi vậy đây còn là tư thế khởi động tốt hay bắt đầu cho 1 buổi học yoga của bạn tại nhà hay tại các trung tâm.

Hướng dẫn

Để chấp hành tư thế ngọn núi (mountain pose) trong yoga, trước hết bạn hãy khởi động cơ thể của mình cho nóng lên, sau khi nghỉ dưỡng khoảng 10 giây và bắt đầu chấp hành tư thế.

Đầu tiên hãy đứng thẳng người trên tấm thảm tập yoga của mình, 2 bàn chân sát vào nhau không nên cách nhau quá xa, hít vào 1 hơi sau đó dang 2 tay của mình thẳng lên trần nhà, 2 lòng bàn tay hướng đối diện với nhau. Sau đó, thở ra nhiều hơn đồng thời hướng mặt của bạn hơi chếch lên so với mặt sàn. Lúc này nỗ lực giữ thẳng lưng của mình, bạn sẽ hơi nghiêng người ra sau 1 chút, 2 cánh tay áp sát mang tai của mình, kết hớp với hít thở nhiều hơn.

Lúc này chân của bạn sẽ biến thành điểm tựa vững bền cho cơ thể, nỗ lực không để bị nghiêng hay bị chênh do không giữ được thăng bằng. Do 2 bàn chân của bạn đứng sát với nhau nên chắc chắn cơ thể của bạn sẽ hơi mất thăng bằng, do đó hãy cố gắng thả lõng cơ thể để duy trì sự cân bằng và vào thế sâu hơn.

Sau khi đã vào thế, nỗ lực giữ tư thế này trong 30 giây hoặc nếu được thì tới 1 phút đồng thời liên kết với hít thở sâu nhiều vào và bạn có thể nhắm mắt lại.

Sau khi giữ thế trong khoảng thời điểm nào đó, hạ tay xuống thả lõng đôi vai, hơi nghiêng người về phía trước 30 độ, hít thở nhiều vào và nghỉ dưỡng trong 10 giây, sau đó tiếp tục chấp hành tư thế này thêm 1 lần nữa.

Lợi ích của tư tế ngọn núi (mountain pose) đối với sức khỏe

• Cải thiện tư thế đứng của bạn
• Tăng nhanh nhận thức cũng như tài năng chịu lực của đùi, đầu gối và mắt cá chân
• Tăng sức mạnh cho chân và hông. Giúp giản phần lườn, bụng và hông.
• Làm giảm đau thần kinh tọa
• Tạo ra thêm sức mạnh cho cơ thể cũng như tính linh động khác biệt là ở phần cột sống.

• Làm giảm căng thẳng, đau nhức khắp cơ thể
• Cải thiện lưu thông máu
• Khuyến khích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, khỏe mạnh hơn
• Mang tới cho người tập cảm giác tươi mới, hiện đại hơn cũng như giúp bạn tránh xa khỏi bệnh trầm cảm, tăng năng lượng cho cơ thể cũng như sự đon đả.

Xem thêm: Collagen Hanamai