Ăn uống bà bầu nên bổ sung để thai kỳ khỏe mạnh

Ăn uống bà bầu nên bổ sung để thai kỳ mạnh bạo

Có mang là lúc yêu cầu dinh dưỡng của bà bầu rất lớn bởi cần phải nuôi dưỡng cả thai nhi trong bụng mẹ. Những thức ăn dưới đây sẽ giúp bà bầu khỏe khoắn suốt thai kỳ.

Quà bánh cho bà bầu cần đa dạng và đày đủ lực lượng thực phẩm. (Ảnh minh họa)

Sữa và các chế nhạo phẩm trong khoảng sữa

Sữa chua và phô mai chứa vitamin D, canxi và một vài lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa bà bầu hoạt động tốt hơn bình thường. Dường như, những thực phẩm lên men như sữa chua có thể giúp cơ thể tiếp thụ các chất dinh dưỡng thực từ phẩm tốt hơn.

Ăn nhiều giải khát và rau quả giàu vitamin C rất khả quan cho bà bầu

Khuyến cáo về lượng vitamin C hằng ngày là 70mg. Tất nhiên, bà bầu nên bổ sung trong khoảng nguồn thực phẩm chứ không nên trong khoảng thuốc. Ăn uống họ cam, quýt, đu đủ, dâu tây, bông cải xanh, súp lơ trắng, cá chua, nên được bổ sung 3-4 lần trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của bà bầu.

Bổ sung chất xơ cho thân thể chống bệnh táo bón và trĩ do mang thai

Cách thức dinh dưỡng giàu thức uống, rau và ngũ cốc nguyên hạt giúp ngăn phòng ngừa táo bón và bệnh trĩ và giúp bạn cảm thấy no bụng, ít thèm ăn hơn. Ngoài chất xơ, cơ thể bạn cũng cần thêm các vi-ta-min, khoáng vật và hoá chất có nguồn cội thực vật rất quan trọng cho sự tạo ra của thai nhi. Cho nên, các bà mẹ đang mang thai cần bổ sung trong khoảng 25 mg-35 mg chất xơ mỗi ngày.

Tiếp thụ đủ sắt tạo máu cung ứng cho cả mẹ và bé bỏng

Khi có mang, nhu cầu sắt trong cơ thể bạn tăng gần gấp đôi, khoảng 30 mg mỗi ngày, để cung cấp cho lượng máu gia tăng 50% của bạn và cung cấp sắt cho thai nhi. Bạn có thể phục vụ ý định sắt cho cơ thể bằng cách cấu kết thực phẩm giàu chất sắt với vitamin C.

Theo GĐVN

Đọc thêm: japan shop online